RÅD VID RYGGBESVÄR
Vad skall jag göra när jag har ont och svårt att röra mig?

Respektera smärtorna. Låt bli alla rörelser som gör ont. Speciellt böjning framåt, bakåt eller vridningar är olämpliga. Hosta och nys försiktigt. Undvik kyla och drag.
Hitta en vilsam ställning. Ligg på plan underlag. Sängen skall vara fast och plan, men behöver ej vara hård. En säng med en träskiva som botten och med en 12-15 cm tjock madrass av polyeter eller av tagel är som regel bäst. Madrassen skall forma sig efter ryggen, så att den blir helt understödd, även i svankryggen. Huvudkudden skall ej vara stor. Rätta dig efter vad som känns smärtfritt och vilsamt.

a. Benen vilar mot en bred pall eller dyl.. cirka 40 cm hög.
b. Benen vilar med en ihoprullad filt eller kudde under knävecken.
c. Liggande på sidan med böjda knä- och höftleder. En stadig kudde mellan underbenen, en mellan armarna och en under huvudet
Sitt med rak rygg och så långt in på stolen som möjligt, så att hela ryggen och gärna nacken får stöd av stolsryggen. Sitt hellre på en hård köksstol med rakt ryggstöd än i en låg mjuk soffa eller fåtölj. En liten kudde i svankryggen och en bakom nacken kan ge stöd.

Rör dig långsammare än vanligt, speciellt vid ändring av ryggens ställning.
a. Uppresning från liggande ställning: Ligg på sidan. Stöd dig med armarna mot sängen. Låt benen glida över sängkanten samtidigt som du långsamt reser dig upp på armarna.
b. Ligg på magen. Sätt ett ben långsamt över sängkanten ner på golvet. Fel: Sätta sig rakt upp i sängen.
c. På- och avklädning: Sitt på en stol. Stå ej på ett ben.
d. Uppresning från sittande ställning: Luta dig framåt med rak rygg, sätt en fot bakåt. Tag stöd med en hand mot stolen eller låret och skjut ifrån när du reser dig upp.

Avlasta ryggen. Gå med korta steg. Andas lugna andetag. Låt bli att bära eller lyfta, att stå på hårt eller ojämnt underlag, att gå i trappor.
Vid smärta kan ryggen stödjas med ett brett bälte eller liknande. Värme kan ibland lindra smärtan, men inte alltid! Försök med värmedyna (en kort stund ca. 20-30 min.) i någon av viloställningarna. Att ta ett varmt bad kan också vara bra.

Allmänna råd:

1. Arbetsställingar. Rak nacke och rygg. Höjden på ditt arbetsbord bör vara individuellt anpassad. Stå/sitt med avslappnade axlar och armarna hängande längs kroppen. Böj armbågarna till närmare rät vinkel utan att spänna axlarna och anpassa arbetsbordets/stolens höjd så att händerna vidrör bordsskivan eller arbetsredskapet. Vid sittande arbete skall stolens ryggstöd stödja svankryggen, så att ryggen och nacken förblir raka. Sitt så långt in på stolen som möjligt! Stolen skall vara individuellt anpassad. Fötterna vilar mot golvet eller mot en plan, stor fotpall så att höft-, knä- och fotleder bildar räta vinklar. Samla de föremål du arbetar med nära och framför dig och ej längre bort än 35 cm. Ändra ställningen då och då. En rätt arbetsställning känns vilsam. Växla arbetsställning ofta. Sitt, stå och gå.

2. Att lyfta rätt. Lyft med särade och böjda ben och rak rygg. Lyft intill kroppen. Vrid och lyft aldrig samtidigt. Benens muskler skall arbeta. Vid tunga lyft kan ett bälte stödja ryggen. Bär med lika vikt i vardera handen.

3. Kondition, styrka. Allsidigt tränad muskulatur och en god kondition ger bättre skydd åt ryggen. Träna upp en god allmän kondition. Pröva något som du tycker är roligt. Kom ihåg att träningen skall vara helt smärtfri. Pröva:
a. Simning (låt bli bröstsim om du spänner nacken)
b. Cykling. Sitt rak på cykeln. Låt benens muskler - ej ryggens - arbeta.
c. Promenader.
d.Träning. Träna ben och bukmuskulatur särskilt mycket.

4. Övrigt. Vila i rätt tid. Undvik övertrötthet. Respektera smärtorna. Gå till läkare eller sjukgymnast om du har ont. Vänta ej för länge. Var aktsam med din rygg, även då du inte har ont.

 

close Stäng ruta

Katarina Pal

 

 

open Undersökningar, fastställa mål för behandlingarna

 

Den huvudsakliga verksamheten bygger på sjukgymnastiska behandlingar. Vi utför funktionsundersökningar, bedömningar av problematiken och fastställer ett mål för behandlingarna tillsammans med patienten. Sjukgymnasten och patienten arbetar tillsammans för att en optimal förbättring skall ske! Anhöriga som vill kan vara med vid besöken! Det är en mycket viktig del i vårt arbete att lära upp anhöriga för att hjälpa till i rehabiliteringen. Den anhörige ges information och lärs även upp för att kunna hjälpa sin närstående på bästa sätt. Personalen består, förutom legitimerade sjukgymnasten Katarina Pal, av en sjukgymnast/ gymnastikdirektör med inriktning på barn/ungdom och vuxna. Vi har en bred utbildning som täcker in det mesta inom sjukgymnastik. Behandlingarna sker oftast individuellt, men även i grupp.

 

Förutom svenska talar vi även engelska och ungerska. Vi finns i Vårdguiden

 

open Behandlingar och metoder

 

Efter undersökning och bedömning väljs någon eller några av lämpliga behandlingar:
Manuell behandling för uppmjukning, tänjning, töjning av muskler och mjukdelar
Specifik ledfrigöring
Styrketräning
Funktionell rörelseträning, konditionsträning
Värmeinpackning
Ultraljud
Sträckbehandling
Smärtlindring med elektricitet, TNS
Muskelstimulering med ström
Gång och balansträning
Koordinationsträning
Hållningsgymnastik
Akupunktur
Varmvattengymnastik

Ryggskola, lyftteknik
Undervisning i ergonomiska arbetsställningar


Övriga möjligheter att behandla våra patienter
Vi sammanställer individuella hemprogram för patienten. Förklarar funktionstörningar och vad patienten själv behöver göra för att avhjälpa problematiken. Det är en mycket viktig del i vårt arbete att lära upp anhöriga för att hjälpa till i rehabiliteringen.
Vi kan även skriva ut fysisk träning på recept: FAR recept. Även förslag till hälso- och klimatkresor ges vid behov.


Vi har samarbete med ett stort antal leg. läkare, specialistläkare, ortopedtekniker, logopeder samt psykologer. Vi samarbetar även med kiropraktorer. Efter överenskommelse kan vi även göra arbetsplatsbesök, och ge råd samt anvisningar om lämpliga arbetsställningar.

 

Exempel på redskap – terapi master:

 

terapi master

Råd vid ryggbesvär. läs mer...

 

Fysisk aktivitet på recept – FaR mer info

Stockholms badhallar mer info

 

open Våra Taxor

 

Vi är anslutna till det Landstingsfinansierade systemet.

Patentavgiften är 200 kr/besök. Sjukgymnastik för barn under 18 år och för personer 85 år och äldre är avgiftsfri.
Frikort gäller. (Efter att man har erlagt 1100 kr för sjukvårdande behandling hos läkare, sjukgymnast och/eller sjuksköterska, får man frikort)

 

open Vattengymnastik är gymnastik som passar de flesta

 

Vattengymnastik är gymnastik som passar de flesta. Träningsformen är alldeles utmärkt för dig som har sjukdom eller skador i leder, skelett eller muskulatur, eller efter operationer där fysisk rehabilitering behövs, eller är överviktig.
Vattengymnastik blir aldrig hård eller stötig, vattnet ger mjukt motstånd samtidigt som det avlastar.

Vatten har det konsekventa motståndet gentemot muskulaturen och lederna och kan därför erbjuda bra träning för hela kroppen. Vattenträning sker med bottenkänning.

 

Effekten av vattengympa

Förbättrad rörlighet
Förbättrad styrka, koordination och balans
Förbättrad kondition
Risken för skador är minimal

En optimal avslappning kan uppnås med hjälp av det varma vattnet och passar därför även för kroniska smärtpatienter.

vattengympavattengympa

vattengympavattengympa

 

open Att ta med inför besöket till respektive behandlingar och aktiviteter

 

Vanlig sjukgymnastik, ta med/tänka på

Läkarremiss, ev. röntgenutlåtande och andra viktiga undersökningsresultat

Högkostnadskort eller frikort och legitimation

Gärna jämna pengar för patientavgiften (vi har ej kortbetalning eller faktura)

Inga träningskläder behövs

Lämna smycken hemma och använd helst ingen parfym.


Vattengymnastik, ta med/tänka på

Läkarremiss, ev. röntgenutlåtande och andra viktiga undersökninsresultat

Högkostnadskort eller frikort och legitimation.

Gärna jämna pengar för patientavgiften (vi har ej kortbetalning eller faktura)
Badkläder, handduk och badtofflor/badskor. Gärna badmössa/hårsnudd

Hänglås för skåpet.
Oblikatorisk dusch/tvagning innan man går ner i vattnet. Tvål finns.

Tänk speciellt på att rengöra under naglarna, både händer och fötter. Ju mer smuts i vattnet, desto mer klor blir det.

Tag inte med dina smycken (du får inte ha på dig dessa i bassängen) och använd ingen parfym.

 

open Besöksadresser, väggbeskrivningar till behandling samt vattengympa

 

Huvudpraktik
Fysio World Sjukgymnastik
S:t Eriksgatan 30 1tr. (Det står endast "PAL" på dörren)
portkod lämnas per telefon
112 39 Stockholm
Tel. 08-650 70 40

Öppet måndag-fredag

Vägbeskrivning: T-bana: Fridhemsplan eller buss: 1, 3, 4, 50, 53, 54, 56, 59, 77

Karta

Vattengymnastik/Bassängträning Hälsopoolen – 30 minuters grupper

Tideliusgatan 8-12,

Stockholm Södermalm Östra entrén Rosenlund (sjukhus)
Tisdagar kl. 9.00 och 11.00. Fredagar kl. 13.00-13.30.
Vägbeskrivning: buss 3, 4, hållplats Rosenlund.

Pendeltåg: hållplats Södra station uppgång Rosenlundsgatan.

Karta


Vattengymnastik/bassängträning Liljeholmsbadet
– 30 minuters grupper

Bergsunds Strand 2

Onsdagar kl. 9.00-11.00
Vägbeskrivning: T-bana Hornstull röda linjen, buss 4, 40, 72

Karta

 

Har Du svårt att ta dig till mottagningen? Det finns lösning i form av sjukresa med taxi.

 

 

open Kontakta oss

 

Katarina Pal

Fysio World Sjukgymnastik

Öppet måndag-fredag
S:t Eriksgatan 30 1tr.
112 39 Stockholm


Telefon 08-650 70 40

Vi svarar om vi är inte upptagna med behandlingar när du ringer. Annars har vi telefonsvararen på dygnet om. Vi kontaktar dig snarast möjligt efter avlyssnat meddelande.


Email fysioworld@comhem.se
         katarina_pal@hotmail.com

 

 

Fysio World Sjukgymnastik, S:t Eriksgatan 30 1tr, 112 39 Stockholm Telefon 08-650 70 40


Patientsäkerhetsrapport 2011